Бобби Браун в джинсах

harpersbazaar.com

Икона стиля, мастер искусства мейк-апа Бобби Браун, украшая других, не забывает и о себе. На своем сайте она делится быстрым комплексом упражнений для рук: всего три минуты в день — и можно носить блузки и футболки и блистать на празднике подкачанными рельефными конечностями!

Сколько нужно заниматься?

Желательно каждый день, и уже через 3-4 недели будут видны результаты. Сделайте сейчас фото «до» и посмотрите, как будут выглядеть ваши руки ближе к Новому году. Поскольку комплекс короткий, выходные не понадобятся (ну хорошо, раз в неделю максимум можно пропустить). 

4 упражнения на руки 

  • Спринт на месте: бежите на месте, высоко поднимая ноги и одновременно вверх-вниз интенсивно работая руками, согнутыми в локтях (ладони вытянуты вперед — не надо сжимать кулаки). 
Упражнение спринт на месте



justbobbi.com

  • Отжимания (можно с колен).
Отжимания

justbobbi.com

  • Попеременные удары (с отягощением в виде гантелей или без): стоя на коленях по очереди выносите вперед каждую руку, совершая удар в воздухе.
Удары на коленях с гантелями

justbobbi.com

  • «Перевернутые» отжимания на трицепс на полу: встаете в позу стола (живот смотрит вверх, руки опираются на пол сзади, ноги согнуты в коленях), ладони разворачиваете к себе и отжимаетесь от пола, задействуя трицепс.
перевернутые отжимания на трицепс

justbobbi.com

Хотите добавить «огня» — сделайте третий раунд по 30 секунд, и ваша тренировка превратится в пятиминутную. И не забывайте правильно питаться: сильными подкачанными руками вы унесете больше полезных продуктов с рынка или из магазина!

 

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: