Человек наклонился и оперся руками о колени, чтобы отдышаться

Pexels

Что такое МПК?

МПК — значит, максимальное потребление кислорода, то есть сколько миллилитров кислорода может потреблять человек в течение одной минуты. Этот показатель используют в кардио-, интервальных, циклических тренировках, чтобы регулировать нагрузку, которую может вынести конкретный человек. МПК (также в «умных часах» называется VO2 Max) — показатель этой выносливости. Чем больше и дольше человек  тренируется, тем спокойнее пульс в период усиления нагрузки и тем больше показатели МПК. 

Девушка с фитнес-браслетом сидит на земле в спортивных лосинах и майке



Pexels

Что еще могут сказать цифры МПК о вашем здоровье?

МПК (VO2 Max) показывает способности вашей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. И если происходят резкие изменения и странные скачки этих показателей, стоит провести медицинский чек-ап. Есть условные значения нормы: самый низкий допустимый показатель — около 30 (у пожилых он падает до 21). Такие цифры говорят о низкой физической подготовке. Для сравнения: у спортсменов-бегунов, лыжников и велосипедистов эти цифры начинаются с 70 и могут доходить почти до 100 у профессионалов и чемпионов. Самый высокий МПК достигается, когда уровень потребления кислорода не меняется даже при увеличении нагрузки. 

Бегунья с номером на груди вырвалась вперед

Pexels

Рекомендации кардиологов

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует отслеживать цифры МПК как показатель «кардиореспираторной пригодности» и повышать выносливость, так как низкие значения могут говорить не только о плохой спортивной подготовке, но и о проблемах с сердцем. По статистике сердечно-сосудистым заболеваниям больше подвержены малоподвижные люди. Выносливость — величина непостоянная, и ее можно повышать с помощью занятий спортом, так что стоит пересмотреть свой график тренировок и начать их, если вы до сих пор игнорировали физические нагрузки.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: