Молли Кинг

GQ

Упражнения для британской певицы, актрисы и журналистки Молли Кинг разработала ее личный тренер по пилатесу Натали Бомгрен. Она сделала упор на проработку мышц рук, ног, пресса и ягодиц. Смотрите на фигуру Молли Кинг как на мотиватор и повторяйте!

Молли Кинг в сером коротком платье

@mollieking

1. Волна из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх

  • Встаньте в позицию собака мордой вниз.
  • Плавно согните руки, стремясь грудью к полу.
  • Когда почти коснётесь пола, начните выпрямлять руки, при этом опустите ягодицы и выгибайте спину, как будто «выныриваете» вверх. 
  • Задержитесь в «собаке мордой вверх пару секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
Упражнение собака мордой вверх собака мордой вниз

Pinterest



2. Y и T

  • Ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед, плечи назад, позвоночник прямой.
    Сжав лопатки, медленно поднимите руки вперед и вверх до формы буквы «Y».
  • Задержитесь в этом положении, опустите руки. Повторите 10 раз (не забывайте задерживаться в положении Y — это не махи руками, а статика).
  • Поднимите руки по бокам до уровня плеч, большие пальцы рук направлены вверх. Подержите и опустите. Сделайте также 10 повторений.
Упражнения Y и T

Pinterest

3. Плечевой мост с поднятой ногой

  • Лягте на спину, согнув колени, и поднимите правую ногу вверх до угла 90 °.
  • Вжимая левую пятку в пол, оттолкнитесь и поднимите бедра так, чтобы тело образовало прямую линию (вторая нога остается в воздухе под углом 90 градусов, ее положение не меняется).
  • Сделайте паузу, а затем опустите бедра близко к полу, но не касаясь его. Повторите по 10 подъемов на каждую ногу.
Плечевой мост с поднятой ногой

Pinterest

4. Боковая планка «Звезда»

  • Лягте на пол на левый бок, ноги вместе, прямые.
  • Поставьте левый локоть ровно под плечо, оттолкнитесь и приподнимите бедра вверх, держа ноги прямыми.
  • Напрягите мышцы кора, держите тело ровным и очень медленно поднимите правую руку и ногу к потолку, чтобы получилась форма звезды. Держите 10 секунд. Повторите по 3 раза с каждой стороны.
Упражнение Боковая планка

Pinterest

5. Подъем согнутых ног

  • Поставьте локти на ровную поверхность (стол или тумбу). Втяните живот. 
  • Опираясь на локти, толкните согнутую в колене правую ногу назад и вверх, стремясь пяткой к потолку, удерживайте пару секунд, затем опустите. 
  • Эту же согнутую ногу поднимите в сторону, задержите, опустите. Сделайте 15 «ударов» ногами назад (в потолок) и 15 подъемов в стороны на каждой ноге. И да, мышцы будут «гореть»! Но это того стоит!
Махи согнутыми ногами

Pinterest

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: