Тренировка Zumba

Unsplash

Международный лицензированный Zumba® Fitness и Strong Nation™ инструктор, дипломированный фитнес тренер с 18-летним стажем, магистр по физической реабилитации, автор методики безопасного похудения, лауреат Zumba премии «Прорыв года» Владимир Маляр ответил на наши вопросы про Зумбу и объяснил, танец это или фитнес, сколько калорий сжигает и чем «цепляет» сотни тысяч людей по всему миру.

Zumba инструктор Владимир Маляр

Как научиться Зумбе?

Никак. И в этом суть этого вида не спорта, не танца, а скорее тусовки. На Зумбу может прийти любой желающий с любым уровнем подготовки. Тренер перед группой под латиноамериканские ритмы выполняет последовательность движений, условными знаками навигации дает понять, в какую сторону двигаться, какой рукой или ногой делать разные па. В основном это простые движения и шаги, у грамотного инструктора аудитория уже не первом занятии может повторить большинство движений. Но даже если не все получается, можно просто танцевать! Стремиться и не унывать! Сочетание зажигательной музыки, групповой позитивной энергии и эндорфинов, которые выделяются во время тренировки (у хорошего тренера никто не уходит без «дозы» гормонов счастья) помогает входить в двигательный транс, сбрасывать напряжение и лишний вес на веселой и зажигательной тусовке.

Урок Зумбы



Unsplash

Что же представляет собой Зумба?

Зумба — это танцевальная фитнес-программа, основанная преимущественно на популярных латиноамериканских ритмах, однако, в ней могут использоваться абсолютно любые ритмы, существующие на нашей планете. Тренировка построена на базовых шагах кумбии, регеттона, меренги и сальсы, а также каждый тренер добавляет разнообразия движений под самую разную музыку, включая русские треки. Танцевальные шаги сочетаются с элементами аэробики: выпадами, приседаниями, прыжками и так далее.

Почему Зумба так нравится людям?

Потому что это не изнуряющая тренировка с кучей повторов и монотонных действий, а по сути тусовка и дискотека, где можно расслабиться и забыть о быте и повседневной рутине, двигаться свободно и раскрепощённо, не переживать об ошибках и, активно двигаясь, избавляться от негатива. Колоссальный выброс эндорфинов делает участников счастливыми, а кто не хочет получить заряд счастья, например, вечером после трудного рабочего дня или утром перед офисной гиподинамией? 

Тренер Zumba со своими учениками

Зумба помогает похудеть?

Зумба не уступает, например, интенсивным прыжкам на скакалке по количеству сожженных килокалорий. При этом она намного веселее и разнообразнее. За один класс, который длится 50-55 минут, при активном движении (когда человек не зажимается и танцует, даже если не все получается точно повторять за тренером) сжигается 800-1000 ккал. К тому же укрепляется сердечно-сосудистая система и кардио-респираторная, организм насыщается кислородом. Это отличная кардиотренировка с видимым результатом. С помощью Зумбы люди сбрасывают лишние килограммы. И не только благодаря интенсивному движению. Счастливый человек не будет заедать стресс и испытывать болезненное чувство голода. А с занятий Зумбой все уходят счастливыми.

Есть ли у Зумбы противопоказания?

Практически нет. Если человек способен двигаться, он может заниматься Зумбой. Есть разные направления, учитывающие возраст и здоровье участников. Zumba kids — только для детей, Zumba gold — для людей в возрасте, а также с проблемами с опорно-двигательным аппаратом, грыжами межпозвоночных дисков и так далее, Zumba strong — потогонная жиросжигательная силовая тренировка для «продвинутых». Ну и Zumba fitness -для всех желающих. У Владимира самой молодой клиентке 9 лет, самой взрослой — под 70. 

Как отличить настоящего тренера Зумбы?

Внутренняя культура адептов Зумбы довольно обширна и разнообразна. Тренер обязательно проходит обучение и периодически повышает квалификацию (например, на инструкторских ZIN-Jam сессиях). Большинство Zumba-инструкторов состоят в сообществе ZIN — Zumba instructor network. Всем участникам компания Zumba периодически присылает новые треки. хореографические решения, и тренеры разнообразят свои занятия, кроме того, в инструкторской сети много бонусов и привилегий.  Одеваются тренеры только в сертифицированную одежду с надписью Zumba определенным шрифтом. Есть целые магазины, где любой желающий может приобрести футболки, шорты, лосины, кроссовки и другую Zumba-одежду. 

Немного истории: как и когда появилась Зумба?

В конце 90х она появилась на свет совершенно случайно. Колумбийский учитель танцев Альберто Перес (которого в Zubma-сообществе называют Бето) однажды в начале своего урока обнаружил, что забыл дома кассету с треками для занятий. Тогда он взял из машины другую кассету — со своей любимой музыкой, — и начал импровизировать. Студентам очень понравилось, и Альберто стал развивать это направление. У Зумбы, кстати, нет перевода, его Бето придумал, сидя в гараже со своими друзьями и подыскивая удачное звучное название для своей программы. Словечко Зумба зацепило всех, так и появился на свет этот вид спорта.

 

 

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: