Pexels
Могут ли плохие сны быть причиной бессонницы? Эксперт по снам Лаури Лёвенберг считает, что да. Лаури — член Международной ассоциации изучения сновидений, которая занимается исследованием природы сна, функций и значения сновидений. В своей новой книге Dream on It: Unlock Your Dreams, Change Your Life Лаури рассказывает об исследованиях, которые нацелены на качество сна и сновидений. В них она выяснила, что сны, которые вызывают у нас негативные эмоции, способны провоцировать нарушения циркадных ритмов — мы как бы подсознательно избегаем встречи с ними, стараясь как можно дольше не закрывать глаза. Но на сами сны сторонние факторы также могут оказать воздействие. И чтобы сделать отдых полноценным, нужно избавиться от сновидений с негативным содержанием. А их причины могут быть весьма необычными!
Сон на животе
Сон может быть причиной плохого сна? Да, если вам слишком часто снятся эротические сновидения — они изматывают и провоцируют избыточное сексуальное возбуждение. Повлиять на содержание ваших снов может положение, в котором вы засыпаете. Исследования доказали, что те, кто предпочитает спать на животе лицом вниз, чаще видят сны про секс. «Причина заключается в том, что давление на области таза и груди создает излишнюю стимуляцию, которая действительно способна провоцировать сексуальное возбуждение», — поясняет Лёвенберг. С другой стороны, если вы практикуете осознанные сновидения, то такой лайфхак стоит взять на вооружение!
Прием витамина B6
Если вам часто снятся плохие сны, то прием определенных добавок может решить эту проблему. И речь не о мелатонине, а о витамине В6. Эксперты говорят, что если принимать его перед сном, то сны реже будут приобретать негативную окраску. Они станут более яркими и вы будете лучше запоминать их, что благоприятно скажется на вашем ментальном здоровье.
Pexels
Отказ от вредных привычек
Для того, чтобы ваше тело успело восстановиться во время сна, необходимо, чтобы медленный (глубокий) сон занимал не менее 75% всего времени отдыха. Если нарушится баланс и время быстрого сна удлинится, то полноценно отдохнуть не получится: волновая активность мозга в этой фазе фактически не отличается от бодрствования. Нарушится этот процесс может не только из-за серфинга в соцсетях перед сном. Никотин и алкоголь подавляют выработку серотонина. От этого гормона напрямую зависит синтез мелатонина, без которого заснуть будет очень сложно.
Прогестерон
Этот гормон помогает женскому телу подготовиться к беременности — и он же оказывает успокаивающий эффект, обеспечивает крепкий сон. Дефицит прогестерона (он, кстати, вырабатывается во второй фазе менструального цикла) приводит к частым пробуждениям и кошмарам. В 2019 году в издании Medical Sciences были опубликованы результаты исследования, в ходе которого выяснилось, что во время повышенной выработки тестостерона женщины чаще видят сновидения, которые вызывают у них приятные эмоции.
Pexels
Острая или жирная пища
Любая еда с обилием специй или высоким содержанием жиров может привести к повышенной тревожности и плохим сновидениям. Такая пища вызывает резкие скачки уровня инсулина в крови, а затем резкое его падение. Если это произойдет во время фазы быстрого сна, то кошмары буквально обеспечены. И да — учтите, что они могут сопровождаться изжогой и спазмами в желудке.
