Мы все знаем, что такое стресс, и для многих из нас хронический стресс давно уже стал нормой жизни. Тяжелый день на работе, ссора с близким человеком или просто новости из телевизора способны стать мощным стресс-агентом: давление подскакивает, сердцебиение учащается, потеют ладони, мысли скачут как лихорадочные…
Если вы человек продвинутый, и владеете техниками преодоления стресса, то вы можете подышать, помедитировать или просто переключиться, чтобы вернуть себя в нормальное состояние.
Если вы простой смертный, то на то, чтобы успокоиться, у вас уйдет какое-то время, но рано или поздно пульс и мысли тоже вернутся в норму.
Реакция на стрессовое событие у всех разная, но когда событие остается в прошлом, реакция тоже прекращается.
И в этом стресс сильно отличается от тревожности, которая никуда не уходит даже когда видимых причин беспокоиться больше нет.
СТРЕСС И ТРЕВОЖНОСТЬ
Психологи объясняют, что тревожность часто может являться последствием непроработанного стресса, но это не обязательно: иногда у этого состояния нет никаких видимых причин.
В отличие от стресса, когда мы четко понимаем почему именно мы находимся в стрессовом состоянии и когда мы осознаем, что нужно успокоиться и взять себя в руки, повышенная тревожность редко фиксируется сознанием.
Ее проявления намного более сглажены, чем реакция на стресс, и, в отличие от стресса, состояние тревожности – перманентное. Она, как фон, сопровождает нас от пробуждения и до отхода ко сну, отнимая силы и энергию.
Состояние тревожности заставляет нас постоянно сканировать пространство на предмет опасности, и это состояние искажает наше восприятие реальности: мы начинаем реагировать неадекватно на самые безобидные события.
ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО У ВАС ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Стрессовое событие запускает в нашей психике древнейшие механизмы, которые сформировались в процессе эволюции и борьбы за выживание. Физиологические реакции (учащенный пульс, выброс адреналина, ускорение мыслительных процессов, волна энергии и т. д. ) – это как раз следствие активации всех систем организма, который начинает работать в режиме полной мобилизации.
В идеальных условиях после такого выброса энергии организму обязательно нужно время на восстановление, но, к сожалению, часто такой возможности у него нет. Стресс за стрессом, и со временем состояние нервного возбуждения становится новой нормой (переключатель между режимом мобилизации и нормальным режимом «ломается»).
К сожалению, справиться самостоятельно с повышенной тревожностью сложнее, чем преодолеть последствия стресса, так как это состояние сложнее отследить. Как понять, что вы находитесь в состоянии тревожности? Есть несколько важных признаков:
- ваше воображение в любой ситуации рисует самый худший вариант развития событий;
- вы неадекватно реагируете на незначительные события;
- вы цепляетесь за суеверия в попытках предсказать будущее, и часто замечаете «плохие знаки»;
- у вас есть проблемы с засыпанием, так как вы прокручиваете в голове негативные варианты развития событий;
- у вас развивается подозрительность по отношению к знакомым и незнакомым людям (вам кажется, что на вас «не так смотрят», вы подозреваете коллег в заговоре против себя, вы видите угрозу в любом незнакомце);
- вас серьезно выбивают из колеи любые перемены в сложившейся рутине (на фоне изменений тревожность обычно усиливается, так как вы выходите из зоны контроля);
- у вас развивается зависимость от ритуалов, людей и/или медикаментам («если я не выпью перед сном ромашковый чай / если муж не дома / если я не приму снотворное, то я ни за что не усну!») — и если, например, снотворное заканчивается, то у вас начинается состояние паники.
КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ
Хорошие новости заключаются в том, что почти все техники и методики, которые направлены на работу с последствиями стресса, помогают и при состояниях тревожности. Смена режима на более здоровый, спорт, полноценный отдых, «лесные ванны», медленные хобби и прием витаминов способны значительно улучшить состояние.
Если вы замечаете у себя один или несколько симптомов тревожности, то начинайте пробовать разные практики и ритуалы, подбирая то, что помогает вам свести эти симптомы к минимуму:
- медитации
- проработка последствий стресса (если вы знаете, после какого события у вас появилась тревожность)
- ведение дневника
- дыхательные практики
- slow life
- джоггинг
- niksen
- hygge
Но, как уже писалось выше, иногда разобраться с причинами тревожности и убрать ее симптомы можно только с помощью специалиста, так что если вы меняете свой образ жизни, а легче вам не становится, то записывайтесь на прием к хорошему неврологу.
Невозможно прожить жизнь без стресса, но можно научиться управлять своими реакциями на него, так чтобы трудности не разрушали вашу психику и ваш организм.
