Девушка с молоком

Pexels

Едва ли кто-то будет спорить с тем, что без кальция невозможна нормальная работа организма. Этот минерал необходим для здоровья кровеносных сосудов, мышц и нервной системы. Мы все знаем, что он отвечает за прочность костей и ногтевых пластин, а также за состояние эмали зубов. Но дефицит кальция ставит под удар еще и красоту кожи: из-за него она становится сухой, склонной к аллергии и повышенной чувствительности. Он напрямую не участвует в ее омоложении, но без него не усваивается большинство необходимых антиоксидантов. Как сделать так, чтобы ваш организм не испытал на себе неприятных последствий нехватки кальция?

Следите за уровнем витамина D 

Многие витамины и микроэлементы тесно связаны друг с другом — и не только тем, что вы можете получить их из одних и тех же продуктов. Витамин D, к примеру, полноценно усваивается лишь при условии достаточного уровня витамина K2 в организме: они работают только вместе. И если витамин D не усваивается без K2, то без него невозможно обеспечить достаточное усвоение кальция.



Он регулирует процессы всасывания кальция, которые происходят в кишечнике. Без витамина D большая часть кальция, которая поступает из пищи и БАДов выводится из организма.

Откажитесь от газированных напитков

Сладкая газировка не только добавляет новых сантиметров на талии и бедрах и повышает риск гормональных нарушений и сахарного диабета. Ученые доказали, что частое употребление газированных напитков делает костную ткань менее плотной, способствует развитию остеопороза. Они не просто повышают хрупкость костей: ортофосфорная кислота и кофеин мешают усвоению кальция, нивелируя ваши попытки восстановить его баланс в организме.

…и кофеина

Но кофеин, конечно же, содержится не только в шипучем лимонаде. Он не только нарушает абсорбцию кальция, но и вымывает его остатки из организма. Если вы не можете отказаться от кофе, то свести ущерб к минимуму можно, выпивая не более 2 чашек этого напитка в день. Все-таки решились исключить кофе (и черный чай заодно) из меню? Отличной альтернативой станет зеленый чай и травяные сборы с мятой, ромашкой, лавандой и мелиссой.

Сыр и клубника

Pexels

Снизьте потребление соли 

Несколько лет назад врачи Университета Альберты в Канаде сделали важное открытие: организм человека использует для выведения излишков соли те же механизмы, что и для избавления от избытка кальция. Среднестатистический житель нашей страны ежедневно потребляет 12 г соли вместо тех 5 г, которые считаются безопасными для здоровья. Ее излишек выводится через почки — вместе с кальцием, который нужен вашему телу. 

Разнообразьте рацион продуктами с высоким содержанием кальция 

Существует даже специальная «кальциевая» диета, из которой и можно позаимствовать список полезных продуктов. Кроме ожидаемых молока и молочных продуктов, в нем можно найти:

  • соевые бобы и сыр тофу;
  • сардины и креветки;
  • рис;
  • сухофрукты и орехи — миндаль, изюм, курага, подсолнечные семечки.

Дефицит кальция не возникает и у тех, кто регулярно употребляет в пищу зеленые листовые овощи — шпинат, листовую свеклу мангольд, базилик, брюссельскую капусту. Они богаты кальцием, но не имеют типичных недостатков некоторых молочных продуктов: например, не вызывают акне. 

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: