На ПМС сегодня принято валить все – и перепады настроения, и головную боль, и тяжесть в ногах и животе, и тягу к сладкому и общую подавленность.
И это не так уж и несправедливо: по разным данным почти 80% женщин испытывают один или несколько классических симптомов ПМС конце своего цикла каждый месяц.
На самом деле, этот синдром настолько распространен, что его даже считают чем-то вроде нормы (хотя на самом деле в своей тяжелой форме он скорее свидетельствует о серьезном дисбалансе в организме, и нормой вовсе не является).
пмс и Код женщины
Alissa Vitti, эндокринолог и автор бестселлера «Код женщины», пишет в своей книге о том, что в борьбе за свои права мы забыли о том, что женский организм (в отличие от мужского) подвержен ярко выраженному влиянию циклов.
Доктор в своей книге пишет о том, что конец цикла – это всегда период спада, когда метаболизм замедляется, и сил меньше. В этот период выше утомляемость и больше потребность во сне, снижается выносливость и стрессоустойчивость, и наша эффективность снижается по физиологическим причинам, отрицать которые (и ожидать от себя такой же энергичности как в начале или середине цикла) просто глупо.
Как можно облегчить последние дни старого цикла и первые дни нового?
Алиса советует во-первых, брать на себя меньше дел и обязанностей, и во-вторых, помнить о том, что можно себе помочь абсолютно натуральными способами.
ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА
Тяжесть ПМС в первую очередь обусловлена работой гормонов, если в организме есть сильный дисбаланс, то синдром будет проявляться множеством неприятных симптомов. Чистая диета и отказ от сахара, кофе и молочных продуктов во вторую фазу цикла могут значительно облегчить состояние в трудные дни.
Др. Витти советует максимально снизить употребление белого сахара (можно оставить фрукты, мед, сухофрукты, натуральный черный шоколад в умеренных количествах) сразу после овуляции, а также отказаться от молочных продуктов (особенно неферментированных), которые часто являются причиной воспалительных процессов в кишечнике и сильных болей в первые дни цикла.
ПРАВИЛЬНЫЙ СПОРТ
Уровень энергии в женском организме начинает расти с началом нового цикла и достигает пика за несколько дней до овуляции и неделю после нее, после чего начинается спад. Об этом нужно помнить когда вы составляете план своих тренировок – чем ближе дело к концу цикла, тем более щадящие должны быть программы.
За несколько дней до начала нового цикла (пик ПМС) лучше отдавать предпочтение средним или легким анаэробным нагрузкам (легкий бег, прогулки, неинтнесивная йога и т. д.), и не мучить свой организм, находящийся на спаде, жесткими нагрузками (впрочем, вы и сами увидите, что достичь тех же результатов, что в пиковые дни цикла у вас не получится).
Легкие и средние нагрузки в период ПМС повышают выработку эндорфина (природного анальгетика), улучшают кровообращение и помогают снизить болевой синдром во время первых дней менструаций, так что спорт в удовольствие накануне критических дней реально поможет пережить эти дни легче, чем обычно.
ЧАЙ С МАЛИНОВЫМ ЛИСТОМ
В последнюю неделю цикла и первые дни менструации крепкий кофе и крепкий чай лучше заменить на некрепкий черный чай с добавлением малинового листа (который можно купить в любой аптеке). Малиновый лист содержит витамины группы В, которые помогают мягко снимать спазмы, успокаивают и снижают раздражительность и тревожность.
Чем вы спокойнее, тем менее выражен болевой синдром.
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Натуральное кокосовое масло относится к продуктам, которые помогают организму балансировать его гормональную систему. Помимо этого, кокосовое масло работает как противовоспалительное средство, улучшая состояние кишечника, что приводит к уменьшению болей вздутия и других неприятностей, с которыми мы имеем дело в начале цикла.
Начиная со второй фазы цикла (сразу после овуляции), Алиса советует добавлять ложку кокосового масла в свои смузи или готовить на нем вместо растительного масла (оно, кстати, намного устойчивее к нагреванию чем растительное и, тем более, оливковое масло, и не теряет своих свойств при прогреве).
УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Все системы женского организма в конце цикла ослаблены, и стрессовые ситуации наносят гораздо больше вреда, чем в начале или в середине цикла. Поэтому разбираться с ними нужно сразу, используя дыхательные методики или медитации, которые помогают остановить процесс разрушения нервных клеток.
Тяжелые первые дни нового цикла очень часто обусловлены стрессом, пережитым накануне – так организм реагирует на усталость и прессинг обстоятельств. Избегать стрессов совсем вряд ли возможно, но нужно научиться максимально защищать себя от их последствий.
РОДИОЛА
Добавки с родиолой можно найти в любой аптеке, это растение, которое тысячелетиями использовалось женщинами для восстановления после родов, и сегодня часто рекомендуется тем, кто страдает от разного рода гормональных дисбалансов (в том числе и от ПМС) и от анемии.
Биодобавки или чаи с родиолой часто советуют пить во вторую фазу цикла, это помогает снять симптомы ПМС и облегчить первые дни цикла. Однако прежде чем начинать пить родиолу прочитайте противопоказания (родиола противопоказана гипертоникам, например).
ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Чтобы облегчить болевой синдром в первые дни цикла, можно сделать теплые компрессы с эфирным маслом кипариса. 2-3 капли эфирного масла растворить в ложке растительного масла, и мягкими движениями втереть смесь в кожу низа живота, после чего наложить сверху мокрый теплый компресс на 5 минут.
ЛЬНЯНЫЕ ОТРУБИ
Льняные отруби (flax seeds) можно по праву назвать одним из самых модных weelness-продуктов десятилетия. Их добавляют в салаты, смузи и даже кефир, и принято считать, что именно они идеально подходят для улучшения работы кишечника. В отличие от пшеничных отрубей, льняные не содержат глютен и не вызывают микровоспалений, мягко прочищая пищеварительную систему и налаживая ее работу.
Помимо этого, льняные отруби помогают в устранении гормонального дисбаланса.
Большинство женщин страдают от повышенной выработки эстрогена, главной причины тяжелого ПМС и болезненных первых дней цикла. Употребление 1 ст ложки льняных отрубей в первые две недели цикла (эстрогеновые недели) помогает вернуть баланс эстроген-прогестерон в норму, и значительно улучшает состояние в конце цикла.
