Девушка делает упражнение в боковой планке в жилете EMS

e-pulsive

Как всегда: будущее начинается в прошлом. В 60-е годы с помощью электростимуляции реабилитировали атрофированные после полета в космос мышцы космонавтов, в 70-е и по сей день — восстанавливали профессиональных спортсменов. Но сегодня разработка ученых доступна каждому — как фитнес. И такие знаменитости, как певица Рита Ора, фотомодель Поппи Делевинь, гордость королевской семьи Амелия Виндзор и супермодель Алессандро Амбросио уже выбирают EMS-тренировки как основную физическую активность.

Что такое EMS?

EMS расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, или электрическая стимуляция мышц. Электрический ток используется для создания контролируемых сокращений глубоко в мышцах, электросигналы похожи на сообщения, которые посылает центральная нервная система мышцам во время обычной тренировки. 

Девушка тренер надевает жилет EMS на другую девушку

professionalbeauty.co.uk



Принципы EMS-тренировки

Основная нагрузка на такой тренировке — силовая, но без использования сторонних весов, а это значит, что нет нагрузки на суставы, и такая тренировка подходит практически для всех. На вас надевают жилет, увлажненный для лучшей проводимости, и к каждой группе мышц (руки, ноги, ягодицы, грудь, пресс, спина) присоединяют электроды (присосками). Вы выполняете комплекс упражнений с собственным весом, а электрические микроимпульсы усиливают интенсивность сокращения и так работающих мышц. Тело воспринимает это как серьезную нагрузку, вы ощущаете сжимание со всех сторон, ваш пульс учащается и может сбиваться дыхание, поэтому важно тренироваться с грамотным наставником.

Успех зависит от тренера

В EMS тренировках важна не только техника выполнения упражнений, но и грамотный расчет воздействия импульсов (их интенсивность, глубина и направленность регулируется). Тренер должен обладать знаниями биомеханики работы мышц и движения, следить за положением тела в пространстве и нагрузкой на каждую группу мышц и менять ее по мере надобности. 

Этапы EMS-тренировки

  • 1й этап — разминка. Кардионагрузка на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. Длится 5-7 минут.
  • 2й этап — силовая интервальная тренировка. 4 секунды работы, 4 секунды отдыха. Основная часть всей EMS-тренировки и самая мощная нагрузка, при которой работает 90% всех мышц одновременно, включая самые глубокие и труднодоступные. Упражнения: планка, приседания, махи, выпады, наклоны, упражнения на пресс, руки, спину и так далее. 
  • 3й этап — лимфодренажный массаж. Самая приятная часть: после невероятных усилий вы расслаблены, лежите и ощущаете нежные покалывания и постукивания. 
Тренер смотрит, как девушка выполняет упражнения в жилете EMS

today.com

За что платить?

Такая тренировка стоит дороже обычной. 20 минут стоит в среднем 2-2.5 тысячи в среднем по Москве. Но абсолютно точно есть, за что платить. EMS-тренировка:

  • экономит время, а для деловых людей это деньги. 20 минут работы с электродами заменяет 1,5-2 часа обычной силовой тренировки в зале.
  • Укрепляется и прорабатывается весь мышечный корсет тела, мышцы быстро приобретают рельеф, задействуется те, которые обычным спортом «не достать».
  • Способствует быстрому и эффективному похудению. 
  • Способствует выделению гормонов радости и счастья — эндорфинов и дофамина, что особенно актуально осенью, когда вокруг холодно, хмуро и сыро. 

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: