Как убрать «спасательный круг» вокруг талии? Если вы когда-либо задавались этим вопросом, то знаете, что это крайне нелегко.
Тренировка крупных групп мышц – один из лучших способов, как сбросить жир с боков.
Лучше всего выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышечных групп.
Также можно использовать достаточно тяжелое оборудование, чтобы было возможным выполнить максимум 6-8 повторений с относительно небольшим временем отдыха.
Выполняйте следующие упражнения по кругу с небольшим отдыхом между подходами.
1. Тяга гантелей в наклоне (3 подхода по 6-8 повторений на каждую руку);
2. Становая тяга (3 подхода по 6-8 повторений);
<
- Приседания с гантелями (3 подхода по 6-8 повторений);
При необходимости порядок упражнений можно менять.
Отдых
Хотите верьте, хотите нет, но отдых также играет немаловажную роль в процессе жиро сжигания, особенно в области живота.
Все это потому, что физические упражнения по своей сути являются стрессовой активностью. Стресс заставляет мышцы адаптироваться и становиться больше. А кардио нагрузку выступает в качестве стресса для сердца, укрепляя таким образом состояние сердечно-сосудистой системы.
Несмотря на все преимущества «стресса», важно помнить, что его переизбыток приводит к чрезмерной выработке кортизола.
Кортизол – гормон, который к примеру, оказывает влияние на процессы сна. Соответственно его избыток может привести к бессоннице.
Нарушения сна в свою очередь часто приводят к накоплению жировой массы. Именно поэтому важно не только регулярно тренироваться и следить за рационом, но и не пренебрегать отдыхом. Не стремитесь к мгновенному результату, если не хотите проблем со здоровьем.
Будьте терпеливы, не стремитесь к быстрому результату и не расстраивайтесь, если прогресс идет медленнее, чем хотелось бы. Не опускайте руки и вы обязательно увидите желаемый результат!
обзор по материалам из интернета
