Внутренний критик «сидит» в каждом человеке. Но для одних он является чуть ли не хозяином мышления, а для других, скорее, строгим учителем, который подстегивает не расслабляться — прекратить лениться, откладывать важные дела и многое другое.
Что такое внутренний критик?
- Не берись, ты глупый.
- Ты недостоин этой работы.
- Ты не нравишься людям.
- Ты уже пробовал, чем это закончилось? Смирись и не лезь!
- Если у них не получилось, с чего ты взял, что получится у тебя?
- Чем ты лучше них?
- В прошлый раз ты провалился, что изменилось на этот раз?
Как избавиться от внутреннего критика
Шаг первый: пробудите любопытство
Чтобы быть любопытным, нужно в первую очередь задавать себе нехарактерные вопросы. И лучше всего, чтобы они были о мыслях, эмоции и поведении. Вот некоторые:
- О чем говорит мой внутренний критик?
- Что конкретно он говорит обо мне?
- В какие моменты он обычно это говорит? (данный вопрос поможет установить шаблоны и триггеры)
- Как я начинаю думать о конкретной ситуации, когда в дело вмешивается внутренний критик?
- Как все это влияет на мое поведение?
- Что это поведение говорит о моей личности?
- Откуда взялось это мнение, которое отстаивает внутренний критик? Оно основано на фактах или на единичном случае?
- Действительно ли уместно думать подобным образом в этой ситуации?
- Как прошлый опыт влияет на мой внутренний голос?
Шаг второй: признайте своего внутреннего критика
- От чего ты хочешь меня уберечь?
- От каких чувств и переживаний ты хочешь меня оградить?
- Почему это так важно для тебя?
- Спасибо, я ценю то, что ты пытаешься для меня сделать, но…
- Я чувствую, что лучшим методом для меня будет…
- Эти старые мысли являются конструктивными или разрушающими?
- Они улучшают меня или тянут назад?
- Основаны ли они на фактах?
- Где я могу внести положительные изменения?
- Как это можно сделать, не испытывая сопротивления?
Шаг третий: выразите благодарность
Шаг четвертый: закрепите достижения
Измените свой внутренний голос
Ваш прошлый голос можно охарактеризовать как капризный, суровый, критикующий. Начните оспаривать его, как только слышите старую пластинку.
Меняйте не только слова, но и тон, высоту и громкость голоса. Сделайте звук своего внутреннего критика вялым, смешным или быстрым. Можете вспомнить мультяшного персонажа и произвести эффективную замену.
Вступите в переговоры
Не думайте, что эти советы сделают вас сумасшедшим. Мы все то и дело говорим с самими собой и это абсолютно нормально. Это делали философы, ученые, писатели, все. Начинайте договариваться со своим внутренним критиком. Спросите у него:
- Что каждый из нас хочет в этой ситуации?
- Как мы можем добиться взаимопонимания по этому поводу?
- Как мы можем помочь друг другу, чтобы все остались в выигрыше?
Смотрите на своего критика как на равного
Помните, что вы рассматриваете разные советы. Некоторые могут не подойти, другие же попадут в точку. Можно смотреть на своего критика как на личность со своими мыслями, мотивацией, перспективами, целями и чувствами. Это полезно, потому что позволяет отделить внутреннего критика от вас. Одно это открытие может привести к поразительным озарениям и поможет освободиться от психологических цепей. Можно рассматривать критика как своего конкурента. Он хочет продвигать свои идеи, основанные на заблуждениях, неточной логике, травмирующих событиях. Ваши же идеи идут от тщательного планирования, большого количества прочитанных книг, уверенности в себе и постоянного саморазвития.
Внутренний критик хочет подорвать прогресс и прекратить развитие потенциала. Он будет делать все возможное, чтобы осуждать вас за выбор принятых решений. Ваша цель — найти ответы на все его аргументы и доказать, что они не имеют под собой никакой почвы. Если вы осознаете, что не являетесь с внутренним критиком одной и той же личностью, разрушить старые шаблоны будет намного легче. У него свои идеи и убеждения, у вас свои, помните об этом.
Смотрите на своего критика как на своевольного ребенка
Еще один прием, который позволит взглянуть на ситуацию под другим углом. Вместо того, чтобы смотреть на внутреннего критика как на властного родителя, воспринимайте его как капризного своевольного ребенка, который хочет, чтобы все было так, как он скажет. Он не понимает, как устроен мир, его не волнуют факты, есть только желание. Однако вы развиваетесь как личность, читаете книги, выделяете время на размышления. А что делает внутренний ребенок? Он когда-то получил негативный опыт и остался на том же уровне развития. Он ничего не знает об окружающей среде. Помните, что именно вы являетесь здесь взрослым.
Дайте своему внутреннему критику имя
Вот где можно дать развернуться своему творческому мышлению на полную! Правильно подобранное имя может сотворить чудо. Вот несколько вариантов: Придира, Нытик, Цыпленок, Внутренний Дурак, Несносный Ребенок, Гремлин, Зануда, Самозванец. Помимо того, что такой подход позволяет наклеить ярлык, вы еще и моментально научитесь распознавать мысли, которые исходят от внутреннего критика и сразу начать им противостоять.
Дайте также имя своим тирадам
Ваш внутренний критик (Зануда, Нытик) часто любит произносить длительные тирады о том, почему что-то не получится или почему вы такой неудачник. Поэтому выделите несколько десятков минут и найдите хлесткое название: нытье, высокопарная речь, софистика, пропаганда. Не сдерживайтесь. Помните, что названия могут быть разными, поэтому важно обозначить их одним-двумя емкими словами.
Заведите специальный дневник
В него записывайте все фразы и цитаты, которые вступают в противоречие с нежелательными тезисами внутреннего критика. Их можно найти в статьях в интернете, книгах (в том числе художественных), разговорах с умными людьми и фильмах. Это будет долгое противостояние. Но чем больше информации соберется, тем слабее будет голос внутреннего критика. На самом деле, единственное, что удерживает большинство из нас от успеха — это лень.
Отслеживайте свои мысли
Частично этого мы касались ранее, но совет настолько важен, что его нужно повторить и несколько расширить. Укрощение внутреннего критика начинается с осознанности. Когда вы осознаете привычные, шаблонные мысли, то уже знаете, с чем или кем бороться. Если жизнь проходит на автопилоте, то это можно сравнить с работой телевизора в фоновом режиме, когда вы готовите еду на кухне. Все просто: как только вы отвлекаетесь от готовки еды и переключаетесь на телевизор, то начинаете совершать ошибки. Единственное исключение, о котором говорил Даниел Канеман в своей книге «Думай медленно…. Решай быстро», заключается в ситуации, когда оба действия являются автоматическими. К примеру, если вы умеете готовить и сто раз делали пиццу с охотничьими колбасками, то переключение внимания на телевизор никак не повлияет негативно на блюдо. И наоборот.
Зачем вам нужно это знать? Чтобы понять: отслеживать свои мысли нужно тогда, когда у вас нет никаких других сознательных дел. Например, при ходьбе или мытье рук. Но лучше всего ничем в данный момент не заниматься. Сядьте, возьмите дневник и начинайте записывать свои мысли. Чем чаще вы будете это делать, тем больше шаблонов сможете выявить вместе с их триггерами. Если знать, что запускает цепочку мыслей и нежелательное поведение, то дальше не составит особого труда избавиться от деструктивных идей внутреннего критика. Особенно, если вы воспользуетесь советами, которые мы привели в этой статье.