В начале прошлого века врач из Германии Рейнхольд Бенц познакомился с известной русской балериной. Он был восхищен красотой ее тела, но обескуражен плохим состоянием лица. Доктор разработал комплекс упражнений, помогающих подтянуть кожу, разгладить морщины, вернуть свежесть. Так, появилось модное направление, помогающее быстро и безболезненно вернуть молодость — фейсфитнес.

Что это и основные принципы

О лицевой гимнастике написано множество литературы, но классикой по-прежнему остается Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Wrinkle-Free Face Рейнхольда Бенца. Комплекс упражнений включает 21 прием, направленный на улучшение состояния лица и шеи.

Морщины формируются в силу различных причин. Наиболее очевидные – возрастные изменения, наследственность, вредные привычки. На состояние кожи лица оказывают влияние и другие факторы:

  • гиподинамия;
  • недостаток витаминов в рационе;
  • гравитационный птоз;
  • мимические привычки, деформирующие лицо;
  • сутулость, неправильное положение шеи и головы.

Энлайз Хаген предложила свой подход в омоложении — face yoga. По ее мнению, мышцы нуждаются в нагрузке, без которой лицо теряет тонус, кожа обвисает, становится дряблой.

 

Гимнастика для лица включает 2 группы упражнений:

  • изометрические;
  • изотонические.

При изометрических упражнениях напряжение в волокнах растет, длина мышцы не изменяется. Изотонические упражнения подразумевают силовые нагрузки, использование специальных утяжелителей. Йогой можно заниматься дома, выучив упражнения. Полная тренировка занимает 1,5 часа.

Существуют техники, направленные на устранение конкретных проблем:



  • коррекцию линии подбородка;
  • устранение отеков и следов усталости;
  • подтяжку верхнего века;
  • разглаживание кожи на лбу и подбородке, расслабление зоны между бровями;
  • восстановление формы губ, увеличение объема;
  • формирование скул.

Для поддержания эффекта рекомендуется заниматься 5 дней в неделю, 2 дня оставлять на отдых. Мышцы не должны перенапрягаться. Существует ряд противопоказаний для занятий. Это:

  • воспаления на коже, экземы, псориаз:
  • нейропатия;
  • гипертония 3 стадии;
  • лор-заболевания;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • патологии лицевого нерва.

На то, как быстро появятся первые результаты, влияют такие факторы, как возраст, мимические привычки, индивидуальные особенности. Эффект от упражнений накопительный. Постоянные занятия улучшают состояние кожи, способствуют улучшению лимфодренажа, помогают избавляться от лишней жидкости, улучшают тургор кожи. Упражнения не способны полностью устранить глубокие морщины и заломы.

  • Для достижения хорошего результата упражнения выполняются перед зеркалом.
  • Необходимо постоянно следить за дыханием.
  • Перед началом занятий мышцы лица следует расслабить, глубоко вздохнув.
  • Движения должны быть легкими, мягкими.
  • После выполнения лицо протирается кубиком льда, затем наносится крем.

Каких результатов можно ждать

Регулярная гимнастика поможет вернуть коже упругость, свежесть, лицо станет более рельефным, подтянутся скулы, количество морщин сократится, уйдут мигрени. Занятия помогают бороться с признаками преждевременного старения, способствует устранению отеков. Цель фейсфитнеса – улучшение работоспособности лицевых мышц.

 

Занятия помогают снять мышечные зажимы, делают лицо более гармоничным, улучшают настроение, помогают избавиться от психологических комплексов.

Приемы

Выбрать подходящий комплекс упражнений несложно. В сети существуют обучающие видеоролики с инструкцией. Гимнастикой для лица можно заниматься в любом возрасте, начиная с 18 лет.

  1. Упражнение «Wow!». Техника помогает снять напряжение, подходит для начала занятий. Следует сказать «Wow!» медленно и широко открывая рот. Можно делать это без звука. Упражнение следует повторить 10 раз. Необходимо следить, чтобы во время открывания рта лоб оставался неподвижным.
  2. Упражнение «Большое О». Следует вытянуть губы вперед и создать ими окружность в виде буквы «О». Рот должен быть закрыт, губы прижаты к зубам. Следует оставаться в такой позе 5 секунд, затем расслабить лицо. Упражнение после паузы повторяется 2 раза.
  3. Упражнение «Воздушный шар». Необходимо набрать в рот воздуха, при этом губы должны быть сомкнуты. Затем следует перекатывать воздух от одной щеки к другой, затем от верхней губы к нижней. Упражнение повторяется 2 раза.
  4. Упражнение «Лицо Будды». Прием отлично расслабляет, разглаживает морщины. Необходимо закрыть глаза и мысленно сосредоточиться на точке между бровей. В таком сконцентрированном состоянии необходимо пробыть минимум минуту. Желательно довести до 3 минут. Затем открыть глаза.
  5. Упражнение «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком». Следует чуть приоткрыть рот, расслабить язык, а потом корень и среднюю его часть поднять к небу. Кончик языка не должен быть задействован. Дыхание остается глубоким и ровным. Следует удерживать позицию в течение 30 сек.
  6. Упражнение «Поцелуй Лакшми» (упрощенный вариант). Расслабить рот и вытянуть губы вперед, дуто за поцелуем. Это должно быть максимально естественно. Если ощущается дрожь в верхней или нижней губе, значит, упражнение выполняется правильно. Минимальное время на удержание позы – 35 секунд. Затем можно наращивать по 5 сек в неделю.
 

Девушкам йога для лица показана в качестве профилактики появления первых признаков старения.

 

Инструкторы по йоге советуют уделять на это хотя бы по 20 минут каждое утро. Комплекс для лица можно совмещать с зарядкой. Йога по вечерам помогает снять отечность. В книге The Yoga Face написано, что систематические тренировки приводят к тем же результатам, что и пластическая хирургия. Упражнения, описанные в книге, можно выполнять по 5 минут в день.

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также:

22.06.2019