Девушка держит розу на уровне глаза

Pexels

Йога

Путь к спокойствию лежит через расслабление и упорядоченные мысли в голове. Попробуйте следующие 3 позы йоги, которые помогут улучшить ментальное здоровье.

  • Поза Голубя с поддержкой
Девушка в позе Голубя

yogajournal.ru

Примите позу, которая показана на картинке выше, при этом следите за своими ощущениями: вы должны ощущать вытяжение верхней части левого бедра. Не забывайте дышать. Сделайте по 10 вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны и повторите цикл дыхания.

  • Низкий выпад (Анджанеасана)
Девушка практикует йогу в позе низкий выпад



yogajournal.ru

В этой позе повторите те циклы дыхания, о которых мы говорили выше. Если вам захочется глубже «окунуться» в позу, захватите левую стопу правой рукой и мягко скрутите торс в сторону согнутого колена.

  • Мост с поддержкой
Мужчина практикует йогу

yogajournal.ru

Здесь вам понадобится кирпич. Согните колени, поднимите бёдра и медленно опускайте торс на кирпич — должно быть удобно, поэтому двигайте кирпич.

Ароматерапия

При вдохе эфирных масел происходит раздражение обонятельных рецепторов, которые передают информацию в мозг. В зависимости от запаха, мозг посылает определённый сигнал организму: снятие боли, расслабление или, наоборот, приток энергии. Например, эфирное масло лаванды снимает стресс, борется с бессонницей и нормализует давление. Однако выбрать подходящее масло не так просто. О том как это сделать, рассказывала профессиональный ароматерапевт Диана Печерская.

Медитируйте

Возьмите за привычку медитировать ежедневно. Выделяйте по 10-15 минут, когда вы можете остаться наедине со своими мыслями. Важное правило: концентрируйтесь на положительных моментах, не давайте негативу взять над вами власть.

Девушка лежит на диване

Pexels

Для медитации не обязательно расстилать коврик и садиться в позу лотоса. Медитировать можно и за чашкой кофе или чая в конце рабочего дня. Если не удаётся угомонить поток мыслей, а тревожность только растёт, попробуйте аудиомедитации. Медленная музыка и спокойный голос учителя настроит на нужную волну.

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: