Девушка с цветами

Pexels

С тревожными состояниями важно правильно работать, так как они оказывают влияние на психологическое и ментальное здоровье. Психолог Диана Дрехер исследует тревожные и депрессивные состояние не первое десятилетие. Она ссылается на исследования коллег: оказывается, 8 из 10 взрослых людей во всем мире живут в состоянии стресса. А значит, и мы с вами, скорее всего, тоже.

Нам всем нужна надежда на позитивные изменения

Восстановление надежды начинается с управления хроническим стрессом. Когда мы испытываем страх, гнев и тревогу, мы можем застрять в режиме выживания — борьбы или бегства. Это естественная реакция мозга (а следом и всего организма) на страх, неизвестность или неприятные события.

5 ключей к большей надежде помогут нам восстановить связь с префронтальной корой головного мозга , возвращая нам спокойствие, ясность и хоть какую-то уверенность в завтрашнем дне. Вот как работают эти 5 ключей.

1. Научитесь бороться со стрессом

Пропускная через себя все негативные новости — это значит весть в глубокую депрессию. Слишком много «темной» информации, слишком тяжело поверить, что человечество до такой степени сошло с ума и перестало думать о будущем. Самих себя и планеты.



Вы не можете отвечать за все, что происходит в мире. Очень хорошо спрашивать себя о ситуативной пользе локальному и глобальному обществу и экологии (например, выбрасывать за собой мусор и не повышать голос на случайных попутчиков в метро). Но мы не можем поделать ничего по поводу разлитой в океане нефти или бунтов в далекой африканской республике. 

Девушка с кружкой

Pexels

Чтобы бороться со стрессом, попробуйте медитации или духовные практики.

2. Привычки счастья

Культивируйте более позитивные чувства, чтобы укрепить мышление надежды. Постарайтесь придумать себе счастливые привычки, например: утренняя зарядка, здоровое питание, регулярные физические упражнения или разговоры с близкими и родными людьми.

3. Создайте личную сеть надежды

Формирование мышления надежды предполагает командную работу, обмен нашими целями, успехами и неудачами с сетью поддержки людей, которым мы небезразличны. Кто входит в вашу команду надежды? Ваш лучший друг? Мудрый наставник? Надежный член семьи? Поддерживающий учитель, врач, терапевт, религиозный лидер, советник или тренер? Развивайте свою сеть надежды, проявляя доброту, признание и благодарность. Отношения, как и растения в саду, нуждаются в культивации, чтобы процветать.

4. Учитесь преодолевать трудности

Жить с надеждой не так просто, как может показаться. Беспокойство, размышления, ограничивающие убеждения или плохие мысли в голове — это то, что мешает подселиться надежде в вашем теле.

Чтобы преодолеть эти проблемы, вы можете используйте навыки борьбы со стрессом, привычки счастья, вдохновляющие действия и сеть надежды. Трудности надежды отличаются от состояния стресса тем, что стресс нам часто навязан снаружи (это печальные новости, например). А трудности надежды всегда растут изнутри, их нашептывает нам неверие в себя.

Цветок на сине-оранжевом небе

Pexels

Учитесь искать надежду, находите ее, взращивайте в себе этот хрупкий цветок. Чтобы в бурном океане проблем и невзгод всегда был хотя бы компас. А значит, и луч маяка однажды появится. И ослепительные лучи солнца. И море успокоится.

 

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: