После 50 лет человек начинает задумываться о своем здоровье и процессе старения. Улучшить общее физическое состояние помогает активный образ жизни. Не поздно начать его вести и в 50 лет. Чтобы замедлить процесс старения, отказываются от вредных привычек и следят за питанием.
Содержание страницы [Скрыть]
- 1 С чего начать
- 2 Правила ведения активного образа жизни
С чего начать
Врачи рекомендуют в первую очередь бросить курить и пить алкогольные напитки. Надо настроиться на активный образ жизни, пересмотреть распорядок дня. Советы от врачей:
- Необходимо следить за качеством продуктов, а не садиться на диету. Диетологи рекомендует разделить прием пищи на 5-6 раз, считают, что лучше кушать мало, но через равные промежутки времени. Наладится обмен веществ. Стоит включить в рацион больше овощей и фруктов, не стоит забывать и про молочные продукты, укрепляющие костную систему.
- Режим дня – в 50 лет нужно вставать в 7-8 утра и не позволять спать 9 часов в сутки. По утрам до завтрака делается зарядка. Включается в план дня пешие прогулки продолжительностью 2-3 часа. Доказано учеными Канадского Университета, что ходьба улучшается общее физическое состояние и поднимает настроение.
- Если возникают боли в колене, пояснице – не стоит пить таблетки и записываться на прием к врачу, а лучше заняться спортом. Есть специальная лечебная физкультура, помогающая справиться с разными недугами. Врачи советуют заняться бегом, процесс старения замедлится. Первые результаты через месяц.
- Стоит записаться на косметические процедуры, например, массаж. Процедура замедлит процесс старения, улучшит общее состояние. Массаж назначают в качестве лечения многих болезней.
- Общение с друзьями. Они не дадут скучать. С близкими людьми ходят гулять или занимаются бегом.
Правила ведения активного образа жизни
Есть ряд требований, которым следуют, чтобы оставаться молодым и бодрым человеком и после 50 лет. Правила ЗОЖ:
- Нужно вставать 8-9 часов, и в выходные.
- Спать 9 часов в сутки.
- Физические нагрузки – бег, фитнес, лечебная физкультура или просто пешие прогулки.
- Здоровое питание – нужно уменьшить употребление сливочного масла, жирных сортов мяса, мучных продуктов. Стоит включить в рацион больше фруктов, натуральных соков и овощей.
- Нужно бросить курить и пить.
- Стоит больше времени проводить на свежем воздухе.
Есть учесть правила и рекомендации, то и в 50 лет начинают вести активный образ жизни.
