Фитнес-центры сегодня создают все условия для того, чтобы нам хотелось заниматься спортом. Тут и огромное количество тренажеров, и телевизоры, на которых показывают людей с красивыми телами, и много зеркал. А еще баня, сауна и красавчик-массаж. 

Многие спортивные заведения пошли еще дальше. Они предлагают нам и посетить групповые занятия по хатха-йоге и другим видам активностей, названия которых кажутся случайным набором букв.

Все это может казаться не таким уж и привлекательным, если раньше вы никогда не поднимали ничего тяжелее стопки книг. Ведь когда человек первый раз приходит в спортзал, то он не знает, с чего начать и как к этому подступиться. 

Поэтому, если вы не самый большой любитель физических нагрузок, но перспектива снова провести весь отпуск в джинсах вас не радует, то эта подборка поможет выбрать занятие по душе. Мы подготовили варианты силовых и чуть менее силовых видов спорта, которые не только приведут тело в форму, но и улучшат общее самочувствие.

TRX

Упражнения с собственным весом только на первый взгляд выглядят легко. На самом деле, мы куда тяжелее, чем нам кажется. TRX-тренировки это занятия со специальными петлями, которые крепятся к потолку или любой другой высокой поверхности. Когда наше тело находится в подвешенном состоянии (за счет этих самых петель), простые приседания и отжимания отнимают намного больше сил и энергии. Ведь нужно следить не только за правильностью выполнения задания, но и держать равновесие.

Комплексы упражнений на TRX рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки. Они могут быть направлены как на проработку определенной группы мышц (ягодиц или пресса), так и на все тело. Такой тренажер удобно использовать даже дома. А его ремни позволяют корректировать нагрузку и выбирать именно ту, которая подходит под вашу физическую форму. 



Босу-фитнес

Первое непонятное слово в сочетании с фитнесом означает занятие силовыми упражнениями на балансирующем тренажере в виде половины сферы. «Босу» (или bosu) это сокращение от английского выражения «both sides up», которое означает, что использовать можно как выпуклую, так и плоскую сторону этого нехитрого приспособления.

Босу-фитнес, как и TRX, помогает сделать «простые» упражнения более сложными. Выполнять выпады и планки на неустойчивой поверхности в несколько раз труднее, но и эффект от них будет заметнее. Вы сможете укрепить свой вестибулярный аппарат, стать гибче и проработать мышцы, о наличии которых раньше могли только догадываться стабилизационные. Они отвечают за то, как хорошо мы сохраняем равновесие и держим спину. Поэтому, если у вас проблемы с осанкой, то это веская причина обратить внимание на босу-фитнес.

Бокс

Как ни странно, этот «мужской» вид спорта все чаще привлекает девушек. Ведь за час можно успеть не только укрепить спину, руки, ноги и пресс, но и избавиться от накопившейся отрицательной энергии. Существует несколько разновидностей бокса, и все они могут включать в себя разные элементы тренировок. Начинают обычно с разминки и упражнений на выносливость, а уже после отрабатывают приемы. Для этого существуют специальные тренажеры: боксерская груша, мешок или манекен. Кроме того, на занятиях устраиваются спарринги — с тренером или одногруппником, если тренируются несколько человек.

Один из главных плюсов бокса он отлично помогает в борьбе с лишним весом. Кардионагрузки (бег или прыжки на скакалке) и высокая активность тренировки сделают ваше тело стройным и упругим. А отработка ударов приведет в тонус бо́льшую часть мышц. Помимо этого, вы также получите уверенность в себе и отсутствие одышки, а боксерские навыки станут отличной альтернативой урокам самообороны. Хотя, конечно, хочется верить, что махать кулаками вам придется только на ринге.

Зумба

Этот вид нагрузки подойдет тем, кто не боится показаться смешным. Зумба ( zumba) это такая тренировка, во время которой вы учите движения и связки из хип-хопа, сальсы, фламенко и других танцевальных направлений. Возможно, вы не всегда будете успевать повторять все движения за инструктором, но час такого занятия точно пролетит незаметно. Да и эффект будет впечатляющим. Во время танца вы задействуете практически все мышцы и улучшаете координацию и чувство ритма. А за счет интенсивности тренировки снижаете вес и повышаете выносливость.

Существуют разные виды зумбы (например, аква-зумба или зумба с использованием гантелей-маракасов), поэтому каждый найдет то, что ему понравится. Для занятий даже не нужно уметь хорошо двигаться. Главное не расстраиваться, если в процессе что-то не получается. Зумба все-таки направлена на улучшения настроение и самочувствия, а не наоборот. 

Танец на пилоне

Отличный вариант для тех, кто хочет удивить своего партнера, а также по-другому задействовать домашнюю барную стойку. Pole dance вид танцевальных тренировок с использованием пилона (шеста). Такой род занятий не только помогает разнообразить сексуальную жизнь, но и учит пластичности, развивает мышцы и делает фигуру стройнее. С первых занятий вы, конечно, не начнете крутить пируэты. Для начала необходимо будет укрепить запястья, плечи, пресс и ноги, чтобы вы могли выполнять элементы правильно. По мере улучшения физической формы, вы сможете совершать все более сложные вращения и трюки.

Не стоит думать, что для занятий на пилоне сперва придется сбросить пару-тройку лишних килограммов. Здесь нет весовых ограничений, а ваше тело само поменяет форму благодаря нагрузкам, которые вам обеспечат тренировки. Кроме того, вы начнете держать осанку и будете чувствовать себя привлекательнее. 

Текст: Даша Рудакова

Сообщение  Какой спорт выбрать, если не хочется просто «тягать железо» появились сначала на 7sisters.ru — все, что хочет знать современная женщина!.

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: