Перенапряжение мышц (миалгия) является самой частой причиной боли в шее, она может возникать из-за некоторых факторов:

— сон в неправильном положении или на неправильной подушке (проверить это можно, поспав несколько ночей без нее либо же заменив ее другой). Подушка должна быть высотой от 10 до 14 сантиметров, а ее форма подбирается согласно привычкам: если вы спите на спине, то подойдет обычная, если на спине и животе – с валиками, на боку – с выемкой для плеча;

— падение или травма в области шеи и головы. В этом случае лучше всего обратиться за незамедлительной помощью к врачам, которые назначат правильное лечение;

— перенапряжение мышц шеи, например, во время плавания кролем, когда постоянно двигаешь головой то вправо, то влево;

— сутулость, которая является следствием неправильного положения шеи (она направлена вперед) при работе с компьютером или телефоном. «Прежде всего это относится к смартфонам: в любую свободную минуту мы привыкли смотреть в телефон, а это крайне неправильное положение для шеи. Огромная нагрузка на позвонки приводит к защемлению, что в свою очередь сказывается болями в шее, мигренью, головокружением», – объясняет У Ши Чен, доктор китайской медицины клиники «Время красоты».

Шейный остеохондроз – это заболевание возникает, когда обменные процессы в позвоночнике нарушаются, а это приводит к тому, что межпозвонковые диски стираются. Из-за этого позвонки становятся очень близко друг к другу и защемляют нервы – это и является причиной боли. Причина возникновения болезни – постоянные стрессы, низкая физическая активность, травмы, генетическая предрасположенность. Шейный остеохондроз сопровождается болью в шее, которая усиливается в состоянии покоя; назойливые и постоянные головные боли, тошнота и рвота, скачки артериального давления.

Заболевание внутренних органов порой может стать следствием боли в шее. Все мы знаем, что все наши органы взаимосвязаны между собой, поэтому спазм в шею может идти от боли в сердце, головного мозга, сосудов и легких. Узнать об этом поможет только специалист.

«Нередки случаи, когда шея начинает болеть не из-за проблем с ней, а например, из-за травмы колена или другой части тела. Мышечное напряжение может „отдавать“ именно в шею. Определить это можно с помощью остеопатического теста, который должен провести врач или массажист», – комментирует Михаил Чайковский, специалист по телу Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.

Болезнь шеи и спины, которые становятся частыми спутниками офисных сотрудников, могут перерасти в миофасциальный синдром, который появляется вместе с развитием в мышце спазма. Такой спазм приводит к тому, что мышцы уплотняются, становятся похожими на шишки. Определить, что у вас миофасцинальный синдром, очень легко – при нажатии на больной участок человек буквально не может сдержать крик и слезы.

Межпозвоночную грыжу можно распознать, если у вас болит не только шея, но и вся верхняя часть спины. Она развивается вследствие уже приобретенного остеохондроза. Смысл в том, что истонченный диск, зажатый между двумя позвонками, разрывается, а все его содержимое выпячивается наружу.

Частые стрессы и переохлаждение также может стать основной причиной боли. Невралгия затылочного нерва сопровождается не только болью в шее, так как именно там этот нерв и расположен, а еще и головной болью.

Миозит – воспаление мышечных тканей, которое также может возникнуть из-за сквозняка или длительных прогулок на морозе. Поворачивать голову в разные стороны при этой болезни буквально невозможно, а боль может распространяться не только в области шеи, но и лба и висков.

Если боль в шее стала следствем какого-то заболевания, то необходимо пройти обследование, после которого врач назначает лекарственные препараты, которые будут снимать болевые ощущения, а в зависимости от диагноза и разогревать мышцы шеи. Еще один распространенный метод – ультразвуковая терапия, снимающая спазм благодаря введению анальгетиков с помощью фонофореза.

При незначительных болях в шее, которые являются следствием перенапряжения, помогают массажи. «Своим пациентам я назначаю остеопатическое лечение, а руководствуясь древними китайскими методиками, иногда нужно подключать иглы. В среднем требуется от 5 до 10 сеансов, чтобы устранить проблему», – комментирует У Ши Чен, доктор китайской медицины клиники «Время красоты».

Могут помочь и специальные упражнения для мышц шеи, с помощью которых вы сможете их укрепить и предупредить сдвиг позвонков.

Самые эффективные упражнения:

1. Элементарные наклоны головой вперед-назад. Опускайте голову так, чтобы глаза были направлены в потолок, затем медленно опустите голову вниз, стараясь прикоснуться к ключицам. Повторите упражнение 3−5 раз.

2. Повороты головой влево-вправо. С выдохом плавно поверните голову влево, старайтесь смотреть как можно дальше. На 5 секунд задержите дыхание и останьтесь в этом положении. Затем повторите то же самое в другую сторону. Повторите 3−5 раз.

3. Отвод шеи назад. Это упражнение снимет напряжение и поставит позвонки на место: отодвиньте голову максимально назад (не запрокидывая ее), подбородком необходимо потянуться к шее, таким образом, у вас должен получиться двойной подбородок. Повторите 5−10 раз.

4. Опустите подбородок вниз, стараясь дотянуться до ключицы, расслабьте мышцы шеи. Затем передвиньте подбородок в правую сторону, а после – в левую, будто ваша голова – маятник. Каждый раз увеличивайте амплитуду. Сделайте упражнение по 7 раз в каждую сторону.

«Такие упражнения помогут расслабить мышцы шеи, и мышечная боль пройдет как можно быстрее. Если повторять их каждый день, то велика вероятность того, что проблемы с шеей у вас будут возникать гораздо реже», – советует Михаил Чайковский, специалист по телу Клиники Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.

Народые способы

Народные средства не вылечат от боли в шее, но снять напряжение могут. Чаще всего наши бабушки делали себе компрессы, например, из капустных листьев, мать-и-мачехи и лопуха. Перечисленные травы необходимо измельчить, положить на место, где болит, и замотать его теплым шарфом. Делать такой компресс надо на ночь на протяжении недели.

Еще один рецепт: на паровую баню положить листья лопуха или хрена, когда они будут теплыми, приложить к шее и закрепит платком. Ходить с таким компрессом надо около часа.

Также можно сделать мазь собственного приготовления. Для этого необходимо растительным маслом залить стручки красного перца. После чего эту смесь надо настоять в течение недели, а потом уже втирать в кожу.