Самооценка — это то, как мы сами себя оцениваем. Она включает наше мнение о наших успехах (работа, учеба, деньги) и о наших личных качествах (характер, эмоции, ценности).
Что такое самооценка?
О самооценке часто говорят, когда обсуждают психическое здоровье. В 1970-х годах в школах учили детей думать о себе хорошо. Ученые считали, что высокая самооценка поможет детям стать увереннее и избежать депрессии. Они верили: чем меньше негатива вокруг, тем успешнее будет ребенок в учебе и в жизни.
Какая у вас самооценка?
Сегодня понятие самооценки не очень четкое. Некоторые путают самооценку с самовлюбленностью. Но настоящая самооценка, в отличие от самовлюбленности, включает способность сопереживать другим.
Проще говоря, самооценка — это то, как мы видим свою ценность. Эта ценность может быть связана с:
— Внешними успехами (работа, образование, деньги)
— Внутренними качествами (эмоции, ценности)
Считаете ли вы себя добрым или тревожным? Часто ли вам бывает стыдно? Это лишь некоторые чувства, которые связаны с самооценкой.
Самооценка и самовлюбленность — разные вещи
Самовлюбленность — это выдуманный образ себя. Он возникает, когда родители хвалят детей пустыми словами вместо настоящей любви и признания.
Когда родители постоянно говорят детям, что они «самые лучшие», хотя ребенок понимает, что это неправда, это обесценивает его настоящие усилия.
Самовлюбленность вызывает зависть и высокомерие. Настоящая самооценка включает скромность и умение принимать критику.
Почти все психологические проблемы — тревога, депрессия, страх близости, семейные ссоры — связаны с низкой самооценкой.
Как измерить самооценку?
Измерение самооценки — личный процесс. Часто используют шкалу самооценки Розенберга. Это тест с 50 вопросами на разные темы.
Откуда берется самооценка?
Самооценка не передается по наследству. Она не заложена в генах. Каждый человек формирует ее в течение жизни.
В детстве родители могут помочь ребенку укрепить самооценку через поддержку, даже если у ребенка были плохие переживания.
И наоборот, жесткая критика, насилие, пренебрежение и травля могут снизить самооценку.
Признаки высокой и низкой самооценки
Если у вас высокая самооценка, вы обычно:
— Верите своим мыслям и решениям
— Чувствуете себя уверенно и не вините себя зря
— Меньше волнуетесь по пустякам
— Верите, что можете достичь успеха
— Считаете себя не хуже других
— Думаете, что вы интересный человек
— Решаете проблемы честно, без хитростей
— Пробуете новое без сильного страха
— Умеете отстаивать свое мнение
Если у вас низкая самооценка, вы обычно:
— Боитесь оставаться одни
— Не верите, что можете добиться успеха
— Выбираете плохих партнеров, которые вас не ценят
— Часто критикуете других людей
— Бываете строгим и нетерпеливым к другим
— Часто испытываете стыд
— Чувствуете подавленность и грусть
— Ставите чужие нужды выше своих
— Часто тревожитесь и беспокоитесь
## Как улучшить самооценку
Если ваша самооценка ниже, чем хотелось бы, есть способ изменить это. Нужно пробовать что-то новое. Научиться полагаться на себя — это первый шаг к пониманию своей ценности.
Автор: Rebecca Lee
