Делай одно это упражнение каждый день — эффект заметен уже через неделю.
Как работает этого движение — перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая туловище над ней, ты обеспечиваешь большую нагрузку внутренним и внешним мышцам бёдер, чем во время выпадов с вертикальным положением спины.
Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки над головой, ладонями друг к другу. Сделай выпад вперед левой ногой, согнув колено под углом 90 градусов; правую ногу выпрями позади.
Наклонись вперед, удерживая спину ровной, а туловище и руки — диагонально.
Выверни ладони, опусти руки в стороны, затем снова подними, вернув ладони в исходное положение.
Подними и опусти руки 8 раз.
Повтори с другой ногой. Выполни в 2 подхода.
Все.
