harpersbazaar.com
Икона стиля, мастер искусства мейк-апа Бобби Браун, украшая других, не забывает и о себе. На своем сайте она делится быстрым комплексом упражнений для рук: всего три минуты в день — и можно носить и футболки и блистать на празднике подкачанными рельефными конечностями!
Сколько нужно заниматься?
Желательно каждый день, и уже через 3-4 недели будут видны результаты. Сделайте сейчас фото «до» и посмотрите, как будут выглядеть ваши руки ближе к Новому году. Поскольку комплекс короткий, выходные не понадобятся (ну хорошо, раз в неделю максимум можно пропустить).
4 упражнения на руки
- Спринт на месте: бежите на месте, высоко поднимая ноги и одновременно вверх-вниз интенсивно работая руками, согнутыми в локтях (ладони вытянуты вперед — не надо сжимать кулаки).
justbobbi.com
- Отжимания (можно с колен).
justbobbi.com
- Попеременные удары (с отягощением в виде гантелей или без): стоя на коленях по очереди выносите вперед каждую руку, совершая удар в воздухе.
justbobbi.com
- «Перевернутые» отжимания на трицепс на полу: встаете в позу стола (живот смотрит вверх, руки опираются на пол сзади, ноги согнуты в коленях), ладони разворачиваете к себе и отжимаетесь от пола, задействуя трицепс.
justbobbi.com
Хотите добавить «огня» — сделайте третий раунд по 30 секунд, и ваша тренировка превратится в пятиминутную. И не забывайте правильно питаться: сильными подкачанными руками вы унесете больше полезных продуктов с рынка или из магазина!
