Девушка стоит в позе треугольника триконасане

Pexels

Почему полезно стоять в триконасане?

Триконасана задействует и укрепляет все мышцы кора, в том числе косые мышцы живота, что полезно для стройной талии. Кроме того, если стоять в позе треугольника каждый день, вы заметите, что стали ровнее, осанка улучшилась. Она помогает развить равновесие и баланс в пространстве. Возможно, постоянно практикуя триконасану, вы станете чуточку выше благодаря выпрямленному позвоночнику, ваши плечи и тазобедренные суставы станут более подвижными, и в целом вы обеспечите отличную растяжку всему телу. И еще один важный бонус: триконасана мягко воздействует на внутренние органы в области живота и помогает улучшить пищеварение.



Как выполнять триконасану?

  • Встаньте в позу воина: правая нога впереди, согнута в колене. Стопа смотрит ровно вперед. Левая сзади — выпрямлена и натянута, стопа повернута параллельно заднему краю коврика. Между стопами — примерно метр (плюс-минус 10 см). Поднимите выпрямленные руки до расположения буквой Т.
  • Выпрямите правую ногу, разверните корпус вправо параллельно стене позади вас так, чтобы правая рука находилась над правой ногой, левая — над левой.
  • Сместите корпус вправо, наклонитесь к передней (правой) ноге и захватите ее правой рукой за стопу или за голень (как позволяет растяжка). Другую руку поднимите вверх и посмотрите на кончики пальцев. Следите, чтобы корпус не скручивался вперед: плечи должны быть максимально раскрыты, спина параллельна стене позади вас. 
  • Побудьте в этой позе, аккуратно выйдете из нее, сначала подняв корпус, затем вернув его в исходное положение, не опуская руки. Поменяйте стороны.
Девушка в усложненной позе треугольника триконасане

Unsplash

Модификации и меры предосторожности

  • Если растяжка не позволяет нагнуться низко, оставляя спину и плечи прямыми, ставьте руку на кирпич для йоги.
  • Колени держите натянутыми и вес равномерно распределяйте по обеим ступням.
  • Используйте мышцы кора, чтобы раскрыть тело в сторону. Постарайтесь подключить мышцы пресса. Почувствуйте косые мышцы живота.
  • Эта асана противопоказана при травмах плеча, бедра и позвоночника.

 

©









Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: