Pexels
Сон — это важная часть жизни, которую мы из-за большого количества работы, встреч или тревог сокращаем. Даже если вы придерживаетесь правильного питания и занимаетесь спортом, качество жизни пострадает при отсутствии сна.
Что такое управляемая медитация?
Техника выполнения основана на общение с инструктором (аудио- и/или видеозвонок), который настраивает вас на правильное засыпание и качественный сон. Но управляемую медитации можно выполнить и самостоятельно, об этом расскажем чуть позже.
Как медитация помогает заснуть?
В буддизме существует термин «обезьяний ум», который характеризует высокоактивный ум. Он появляется во время деловых встреч, рабочего процесса и в случаях, когда нужно принимать серьёзные решения. Однако у некоторых «ум обезьяны» еще активен и в вечернее время, что нарушает режим сна.
Pexels
Успокоение ума — это основной способ, с помощью которого управляемая медитация глубокого сна готовит вас к долгой ночи. Во время выполнения на физическом уровне тоже происходят изменения: снижается кровяное давление, ритм биения сердца нормализуется и успокаиваются нервы, что положительно влияет на улучшение качества сна.
Повышается мелатонин
Мелатонин — это гормон естественного происхождения, который вырабатывается в организме в вечернее время, способствуя засыпанию. Его можно принимать и в таблетках, но лучше всего помочь организму вырабатывать его больше с помощью медитаций.
Исследование, проведённое австралийскими учёными, показало, что практика действительно стимулирует выработку мелатонина.
Как выполнять управляемую медитацию самостоятельно?
Шаг №1: приглушите свет в спальне, отложите технику и гаджеты подальше от себя, капните несколько капель эфирного масла на подушку и ложитесь поудобнее.
Шаг №2: закройте глаза и «просканируйте» себя с макушки головы до кончиков пальцев ног, если чувствуете скованность, остановитесь на несколько минут и попробуйте понять: «Почему возникает напряжение именно в этой точке?»
Шаг №3: сделайте глубокий вдох и медленно считайте до пяти, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните. Повторите упражнение три раза.
Pexels
Шаг №4: во время дыхательной части практики произносите мантру. При вдохе повторяйте: «Вдыхаю мир и спокойствие», а при выдохе: «Выдыхаю стресс и напряжение».
Конечно, с первого раза может и не получиться легко заснуть. Но, выполняя управляемую медитацию в течение нескольких ночей, вы научите свой разум расслабляться и концентрироваться на ментальных ощущениях, что сделает сон глубоким и качественным.
