Упражнения для мозга — как достичь состояния тишины в голове, поставить мысли на паузу, вернуть себе радость жизни и восстановить полноценный и глубокий сон? Ответы знает Liferead.
За последние 20 лет количество информации, проходящей через мозг человека, возросло в десятки раз. Тем важнее для современных людей научиться ставить мысли на паузу — чтобы дать голове возможность расслабиться и не думать. Итак, какие упражнения для мозга нам нужны?
Если не научиться в нужный момент делать упражнения для мозга, чтобы поставить мысли на паузу, мы можем потерять способность к полноценному отдыху. Эффективность работы снижается, а головные боли становятся частыми спутниками. Как достичь состояния «тишины» в мыслях, вернуть себе радость ощущения жизни в каждом ее моменте и восстановить полноценный и глубокий сон, нам посоветовали эксперты:
- Оксана Долгова — психолог, бизнес-тренер компании BogushTime;
- Снежана Поплавская — психолог-психотерапевт, кандидат философских наук;
- Елена Семинская — психотерапевт, член Южно-Украинского психоаналитического общества.
Бесконечный поток мыслей изнуряет и приводит к стрессам. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Упражнения для мозга: расчистите завалы в голове
Если в течение дня вы ощущаете полную перегруженность задачами, ваше внимание рассеивается, а мысли перескакивают с одного важного дела на другое, вам поможет
Техника расчистки умственных завалов, где важно не думать, а смотреть.
Возьмите бумагу и ручку и выпишите все проблемные задачи, которые вам нужно выполнить. Пишите все, что подсказывает сознание. Выполняя практику, вы почувствуете облегчение и сможете перейти из состояния «думать» в состояние «смотреть».
Рассматривая свои задачи как бы со стороны, вам будет легче найти для них решение, и вы вернете себе ощущение контроля над ними.
Кроме того, вы освободите мозг от необходимости удерживать в памяти все незавершенные дела.
Такая практика будет эффективна и перед сном, когда вы долго не можете уснуть, постоянно прокручивая в голове будущие планы или дела прошлого. Выбросите тезисно на бумагу все, что есть в мыслях.
Можно использовать любые инструменты, помогающие фиксировать информацию, например, диктофон или электронный блокнот в смартфоне.
Выработайте привычку записывать планы и задачи — это поможет научиться ставить мысли на паузу. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Упражнения для мозга перед сном
Эти техники помогут поставить мысли на паузу в конце дня, чтобы вы могли хорошо выспаться.
№ 1. Дыхание на 4—2—6—2
Главная задача этой техники — переключить внимание с мыслей на дыхание. Сделайте вдох на счет четыре, задержите дыхание на счет два, затем выдохните на счет шесть и вновь задержите дыхание на счет два. Повторяйте этот цикл до тех пор, пока не ощутите, что ваше тело расслабилось.
№ 2. Сундучок с задачами
Представьте, что возле вашей кровати находится сундук, способный вместить все ваши мысли. Поочередно перекладывайте в него то, что не дает покоя вашему уму. Когда почувствуете, что переложили все до последней назойливой мысли, закройте сундук и пообещайте себе, что откроете его завтра утром.
С утра перед тем, как выполнить обратные действия, попробуйте мысленно украсить ваш сундук. Очень вероятно, что некоторые вчерашние задачи, которые вы из него извлечете, найдут новые — легкие и интересные решения.
№ 3. Фантазия VS тревога
Если перед сном не удается поставить мысли на паузу — подумайте, чего вы очень хотите, но пока не знаете, как это реализовать. Это может быть путешествие, какая-то нужная вам вещь и т. п. Позвольте себе пофантазировать об этом, не привязываясь к реальности.
Мечтая о чем-то очень приятном, вы переключитесь на позитив, настроение улучшится, и вы сможете спокойно уснуть.
Позитивный настрой способствует глубокому сну. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
Упражнения для мозга и телесные техники
Эти упражнения помогут повысить вашу эффективность, если нужно быстро сменить сферу деятельности в течение дня. Например, кода нужно оставить рабочие планы «за порогом» перед семейным ужином.
№ 1. Потягивания
Растяните руки в стороны, как будто вы пытаетесь ладонями раздвинуть невидимые стенки. Ощутите усилие мышц. Затем поочередно потяните одну руку вверх, другую — вниз. Потянитесь подбородком к груди, почувствуйте натяжение мышц шеи и спины. Прислушивайтесь к сигналам тела: какие мышцы и суставы хочется размять? Выполняйте упражнение столько, сколько вам понадобится для того, чтобы ощутить комфорт в теле и мыслях.
№ 2. Прохлопывания.
Легонько простучите подушечками пальцев рук волосистую часть головы. Затем ладонями прохлопайте сначала плечи, затем каждую руку поочередно, спину, бедра, заднюю и переднюю поверхность ног в направлении сверху вниз. В конце практики положите ладони на пол, ощутите устойчивую опору в ногах и руках. Это поможет сбалансировать энергию, даст ощущение «заземленности».
Массаж кожи головы помогает ослабить напряжение в мыслях. Фото: Shutterstock/FOTODOM UKRAINE
№ 3. Потряхивания
Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях. Ощутите опору в ногах, плечи и руки должны быть расслаблены. Приподнимаясь на носки, опускайте вес тела на пятки, как будто бы подпрыгиваете, не отрываясь полностью от пола. Повторяйте с такой частотой, чтобы ощутить, как вибрирует все тело. Не напрягайте руки, позвольте им свободно свисать.
