Вся наша жизнь по сути складывается из воспоминаний: приятных или не очень эпизодов, болезненных моментов, счастливых мгновений, застывших в памяти слов, значимых мест, важных памятных вещей, фотоснимков, писем… Каждое наше «вчера» – это уже воспоминание. Каждое «сегодня» тоже станет воспоминанием уже завтра. Некоторые воспоминания греют душу, они дороги сердцу, пробуждая в нас самое прекрасное, и нам не хочется с ними расставаться. Иные слишком тяжелы, невыносимы и причиняют душевные страдания. Одни служат утешением в минуты грусти, другие являются наказанием за давние ошибки. Наша память – таинственный суперсложный механизм, работающий почти автономно. Можно ли как-то повлиять на свою память? Отсечь ненужные воспоминания? Психологи утверждают, что да. Если вас мучают нехорошие воспоминания, то можно постараться освободиться от них.
Базовые принципы
К тому моменту, как вы осознали, что хотите управлять собственными воспоминаниями, следует усвоить три важных нюанса, без понимания которых вам не удастся осуществить желаемое.
- Большинство воспоминаний сохраняют свою силу, пока находятся слишком близко. Чтобы уменьшить их деструктивное влияние, необходимо отдалиться от них. Например, если дискомфортные воспоминания сосредоточены вокруг жилища, то рациональным выходом будет переезд.
- Воспоминания являются реакцией на ситуацию, поэтому бесполезно пытаться менять её в реальности. Главная задача – трансформировать своё внутреннее отношение к ней. Если вы не в состоянии изменить что-либо, то просто начните относиться к этому иначе.
- Все воспоминания принадлежат к области сознательного, т.е. поддаются контролю разума, и с ними можно работать.
Все способы проработки негативных чувств по поводу событий прошлого состоят из следующих шагов: дистанцирование (отсоединение от воспоминания), освобождение от него, наполнение позитивом и проработка. Последний этап не менее важен, чем предыдущие. Если негативное воспоминание существовало в сознании не один день, месяц, а то и год, за один сеанс лишить его силы воздействия очень маловероятно. Вам следует запастись терпением. Однако обратите внимание, что не стоит экспериментировать с разными методами – остановитесь на каком-нибудь одном и повторите его несколько раз. Сознание может сопротивляться изменению программы – это естественно, поэтому наберитесь терпения и не бросайте начатое на полпути. Если вы будете старательно выполнять данные психологические упражнения, то отголоски неприятного события из прошлого вскоре перестанут тревожить вас. Что же представляют собой эти методики управления памятью?
Эффект видеокамеры
Вообразите, что вы – оператор на съёмочной площадке. Ваша задача – снять некий сюжет или фильм. Важно всё: эмоции персонажей, их окружение, костюмы, в которые они одеты, освещение и т.д. Вам также нужно снять и общие планы, и средние, и крупные, чтобы в дальнейшем смонтировать видеоряд. Ваше воспоминание – это и есть то самое кино. Но не может же быть истории без финала, верно? Так придумайте и снимите новую, желаемую концовку!
Принцип данного приёма заключается в переносе акцента с эмоций на визуальный ряд. Это помогает дистанцироваться от негатива, заменить его некой визуальной информацией, которую вы сами обрисовываете в своей голове.
