У каждого из нас бывают дни и моменты, когда «накатывает» — руки опускаются, ничего не хочется делать, кажется, что все плохо, ничего не получается и вообще хочется накрыться с головой одеялом и пролежать так 10 лет.
Причин у такого состояния может быть множество: объективные (травмирующие события – предательство, потеря близких), медицинские (гормональные нарушения, нехватка элементов и витаминов) и субъективные – просто тяжелый день, накопившаяся усталость или плохое настроение.
депрессия
Если без объективных причин «накатывает» регулярно, то стоит прямо сейчас взять себя в руки и отправиться к врачу, чтобы разобраться с медицинскими причинами.
Если же «овощное» состояние является следствием общей усталости, разбитости или плохого настроения, то прежде чем накрываться с головой одеялом, задайте себе несколько вопросов.
ДОСТАТОЧНО ЛИ ВОДЫ Я ПЬЮ?
Дегидратация напрямую связана с потерей энергии и общим ощущением слабости, подавленности. Соки, газировка, чай и кофе не считаются, вашему организму нужна хорошая вода. Вспомните все, что выпито за последние сутки, и если норма по воде не выполнена (в среднем — 6-8 стаканов воды в день для взрослой женщины, рекомендация ВОЗ), то прямо сейчас выпейте большой стакан вкусной освежающей воды.
Когда я ела в последний раз?
Если с момента последнего приема пищи прошло больше трех часов, то возьмите паузу и съешьте что-нибудь исключительно полезное для организма, лучше всего – белковое, а не углеводы (салат с куриной грудкой или киноа, например). А вот десерт не поможет: сахар быстро «сгорит» и через короткое время апатия накатит с большей силой.
Когда я принимала душ в последний раз?
Этот вопрос может звучать странно, но когда мы устаем и выгораем, то часто у нас просто нет сил даже на самые базовые гигиенические процедуры. Если накануне или утром душ вы не принимали, и если есть возможность – идите в душ прямо сейчас. Горячая вода расслабляет, «смывает» стресс, успокаивает, восстанавливает энергию и депрессия отступает. Чтобы повысить эффективность душа в борьбе с «накатившим», можно добавить арома-терапию.
Вы все еще в пижаме, хоть на дворе полдень?
Если вы дома, и предаетесь жалости к себе сидя в постели в своей пижаме, то возьмите себя в руки, примите душ и оденьтесь красиво. Да, даже если вы не собираетесь никуда идти. Психологи описывают «эффект пижамы» — ватное состояние, в которое мы погружаемся в домашней одежде для сна. Как бы странно это не звучало, переодевание поможет переключиться и вывести себя из эмоционального коматоза.
Вы все еще сидите за компьютером, хотя на дворе ночь и хочется спать?
Очень часто в депрессивном состоянии мы долго не идем спать, так как боимся, что не сможем заснуть, и не хотим мучиться бессонницей. Amy Shah, специалист по расстройствам сна, советует переодеться в уютную пижаму, убрать все гаджеты подальше, оставив только плеер, залезть под одеяло, включить себе звуки природы – дождь, лес, море – и полежать так 15 -20 минут.
Если вы не заснете, то ничего страшного – встанете и продолжите заниматься своими делами.
Когда я в последний раз «разминала ноги»?
Иногда депрессия обусловлена отсутствием активности. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то просто наденьте удобную
Если вы занимаетесь спортом регулярно, то можно просто поделать упражнения на растяжку, эффект будет тот же.
Когда я в последний раз говорила кому-нибудь что-нибудь приятное?
Казалось бы, какая связь? Связь прямая, утверждают психологи: когда мы делаем кому-то комплимент или говорим что-то приятное, то ответная благодарность льется бальзамом на наши душевные раны. Другими словами, мы запускаем обмен позитивной эмоциональной энергией, которая в процессе социального взаимодействия нас же и подзаряжает.
Когда я танцевала в последний раз?
У популярного женского рецепта против депрессии «побеситься под музыку» есть солидная теоретическая база: музыка и ритм напрямую воздействуют на нервную систему и способны кардинально менять эмоциональное состояние. А движение улучшает кровоток, мозг получает больше кислорода и (см. выше) апатия отступает.
Поэтому вылезайте из постели, врубайте любимую музыку и двигайтесь в удовольствие 10-15 минут.
Когда меня обнимали в последний раз?
Да, нам нужно чувствовать прикосновение другого человека, это физиология. Есть исследования, которые доказывают связь между отсутствием тактильного контакта с другим человеком в течение долгого времени и депрессией. Может, причина вашей подавленности в том, что вам просто не хватает этого контакта?
Звоните друзьям и зовите их на обнимашки.
Меняла ли я что-то в питании или приеме витаминов/таблеток в последние дни?
Иногда мы можем не отдавать себе отчет в том, что малейшие изменения в еде или приеме медикаментов могут сильно влиять на общее самочувствие и настроение. Прием антибиотиков или препаратов от аллергии может вызывать апатию и состояние подавленности. Отказ от белка, или, наоборот, повышенное по сравнению с номой потребление мяса может вызывать такой же эффект.
Может, мне просто нужен отпуск?
Оглянитесь назад и оцените интенсивность своего графика – рабочего и личного. Может, вам просто нужен нормальный сон и два дня покоя, чтобы уровень энергии вернулся. Эмоциональное и физическое выгорание не проходит бесследно, ресурсы надо пополнять.
У меня ничего не получается!
Вот прям совсем-совсем ничего? Вылезайте из постели и наведите порядок в шкафу. Или разберите документы, разложите их по папкам. Вымойте посуду и разложите все по порядку. Свяжите носок. Сделайте что-то своими руками от начала до конца, это называется «трудотерапия» — когда-то она сделала из обезьяны человека.
Кажется, я уродина..
Так. Идите в душ, одевайтесь красиво, делайте селфи и собирайте лайки друзей. Очень простой и доступный способ помочь себе вылезти из ямы самобичевания, в которую нас загнал кто-то или мы сами.
НИКАК НЕ МОГУ РЕШИТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ!..
Иногда нас накрывает чувство растерянности, мы никак не можем понять, что нам делать, очень хочется чтобы кто-то принял за нас решение, и вся эта неопределенность давит на нас, погружая нас в депрессию.
Во-первых, это нормально и бывает со всеми. Во-вторых – не все решения требуют немедленного принятия, иногда лучше разработать себе план маленьких шагов, который подведет вас к нужному решению.
В любом случае, бороться с неопределенностью можно только действиями: если вы не готовы к решительным шагам, составьте себе план из маленьких.
Например, если вы никак не можете решить, увольняться вам или нет, то налейте себе кофе, возьмите листок бумаги и накидайте «стратегию малых дел»: 1) зайти на сайт с вакансиями и обновить резюме, 2) сделать себе профессиональное фото, 3) подписаться на рассылку вакансий, 4).. и т.п.
депрессия длится дольше нескольких дней и затягивается на недели?
А вот это уже серьезно. Берите себя в руки и идите к специалистам – иногда самопомощью уже не отделаешься, и нужна профессиональная поддержка.
В любом случае, главное помнить, что периоды спада – это нормально, в жизни бывает все. И еще: вы сильнее, чем кажется.
Даже если иногда опускаются руки.