Список характеристик, общих для большинства долгожителей. Некоторые из них врожденные, но часть вполне может перенять каждый из нас.
Долгожителями принято называть людей, которые преодолели 100-летний рубеж. Хотя для некоторых и это не предел. Генетики пристально изучают такие случаи, чтобы понять, что же отличает долгожителей от обычных людей. И некоторые общие черты они действительно нашли.
1. Генетическая предрасположенность
© Kighla / imgur
«Моей бабушке 92 года. Она подарила мне картину, где нарисована я с любимым котом».
Гены — первое, чем интересуются ученые, когда речь идет о долгожителях. И, хотя никаких особых «генов долголетия» не найдено, некоторое сходство у таких людей есть. У большинства преодолевших столетний рубеж близкие родственники также прожили долгую жизнь. Например, в семье Жанны Кальман такие люди встречались в 5 поколениях.
Кроме того, ученые обнаружили ряд схожих генетических мутаций, которые встречаются у проживших 100 и более лет. Возможно, благодаря им биологический возраст этих людей на 10–30 лет меньше хронологического.
2. Умеренное питание
© carmen_dellorefice / instagram © baddiewinkle / instagram
Нормальный вес и скромное питание — то, что отличает всех долгожителей. У японцев, среди которых больше всего столетних людей, популярно мнение, что насыщаться нужно на 80 %, то есть вставать из-за стола немного голодным. Известные долгожители из других стран подтверждают эту теорию: не все они питались идеально правильно, но у каждого индекс массы тела был даже немного ниже нормы.
3. Средиземноморская и японская диеты
© Scyron57 / reddit © intervarsity / reddit
Самый длинный срок жизни — у жителей Японии, а самая старая женщина в мире жила на юге Франции. Диетологи признали эти места планеты самыми благополучными с точки зрения диеты. Японцы потребляют много рыбы и морепродуктов, французы — оливковое масло, много овощей и фруктов. Все это гораздо полезнее, чем обжаренное красное мясо, жирные соусы и другие блюда, популярные во многих странах.
4. Социальная активность
© JOKOPOWER / imgur
Долгожителей отличает отсутствие психических изменений, свойственных людям их возраста. Они не страдают от болезни Альцгеймера и других поражений мозга. Многие ученые считают, что, наряду с генетикой, сохранность мозга обеспечивает их активность в обществе. Например, американка Гертруда Уивер посещала занятия для пенсионеров даже после своего 115-летия. Большинство долгожителей продолжают работать и заниматься общественной деятельностью до глубокой старости.
5. Регулярная физическая нагрузка
© karlilynn2013 / imgur © zohaib615 / imgur
Постоянные физические занятия действительно помогают заметно продлить жизнь, и те, кто перешагнул столетний рубеж, тому подтверждение. Большинство из них с юности занимались спортом и сохранили эту привычку до глубокой старости: так, например, Жанна Кальман каталась на велосипеде и занималась фехтованием до 100 лет.
6. Интеллектуальная активность
© Feathers_ / reddit © oxide42 / imgur
С возрастом заниматься интеллектуальным трудом становится сложнее, однако те, кто живут долго и остаются в здравом уме, продолжают делать это до глубокой старости. Почти все долгожители сохраняли ясное сознание вплоть до смерти: исследователи зафиксировали, что и в 115 лет многие из них были способны решать математические задачи и читать довольно сложные книги. Отсутствие же интеллектуальной деятельности ускоряет старение мозга и способствует развитию проблем в его работе.
7. Общение с более молодыми людьми
Ученые выяснили, что в зрелом возрасте общение с юными людьми благоприятно влияет на психологическое состояние и позволяет чувствовать себя более молодым. Люди, которые много работают или общаются с теми, кто моложе их, часто чувствуют себя лучше, чем их ровесники.
Кроме того, общение с юным поколением позволяет почувствовать себя более нужным и значимым. Если говорить о долгожителях, то Мари-Симон Капони, прожившая 113 лет, никогда не имела детей, но воспитывала своих племянников и племянниц, а также до глубокой старости работала библиотекарем и очень любила общаться с людьми.
8. Насыщенная духовная жизнь
© pongo750 / imgur © ajmazing / imgur
Практически все долгожители верили в бога и были приверженцами какой-то религии. Ученые подтверждают: развитие духовности действительно может продлить жизнь. При этом совершенно неважно, является ли человек католиком или буддистом, — помогает не сама религия, а в первую очередь социальная общность, которую ощущают верующие люди. У тех, кто активно участвует в жизни своей религиозной общины или организации, как правило, достаточно большой круг общения. А люди, вокруг которых много единомышленников, чувствуют себя счастливее, испытывают меньше стресса и реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
9. Работа на свежем воздухе
Многие из тех, кто прожил 100 лет и больше, занимались физическим трудом и много времени проводили на природе. Ученые обнаружили, что в одном из регионов Греции, где преобладающими видами деятельности являлись земледелие и выпас овец, долгожителей было гораздо больше, чем в других частях страны. Та же ситуация характерна и для других стран, например Италии.
Скорее всего, регулярные физические нагрузки, хорошая экология и умеренное питание помогли этим людям оставаться в форме и прожить дольше своих ровесников. Кроме того, работа на земле снижает уровень стресса, улучшает самочувствие и поднимает самооценку. И чтобы добиться этого, не нужно радикально менять сферу деятельности — достаточно садоводства в качестве хобби.
Бонус: после 80 лет риск развития рака и болезней сердца снижается
Изучая долгожителей, ученые пришли к необычному открытию: возможно, с какого-то момента жить дольше им помогает сам возраст. Долгожители умирают не от рака или инфаркта, а от естественных причин. У тех, кто перешагнул 80-летний рубеж, гораздо реже развиваются злокачественные опухоли или болезни сердечно-сосудистой системы. А ведь именно они являются самыми распространными причинами смерти людей во всем мире.
Жить долго — мечта многих. Но, судя по опыту тех, кому 100 лет и больше, на 50 % ее осуществление зависит от нас. А у вас есть знакомые или родственники, которые прожили очень долгую жизнь?
adme.ru
