Эти привычки увеличат объем серого вещества, улучшат память и укрепят психическое здоровье.

5 тренировок для мозга, обязательных после 40 лет

flickr.com

Мозг каждого человека обладает нейропластичностью — это способность серого вещества изменяться в ответ на получаемый опыт. Научные исследования показали, что мозг меняет структуру, биохимию и даже размеры в зависимости от ваших ежедневных действий. Получается, новые полезные привычки могут улучшить его работу и отсрочить старческое слабоумие. Чем же нужно заниматься, чтобы тренировать серое вещество?

Каждый день узнавайте что-то новое

Если прислушаетесь к этому совету, то не только улучшите когнитивные навыки, но и превратитесь в интересного образованного человека. Ученые рекомендуют ежедневно сталкивать себя с чем-то новым: пробовать, узнавать, творить, создавать. Это могут быть новые знания или навыки, начиная от буддистской философии и заканчивая танцами или кулинарными курсами. Может, вы никогда не играли в шахматы, не ходили в СПА, не читали Ницше? Пора начинать!

А согласно исследованиям, при изучении нового языка мозг растет в размерах! За счет увеличения серого вещества в областях, которые связаны с речью. Изучая новое каждый день, вы будете улучшать работу мозга, лучше концентрироваться и делать свою жизнь разнообразной.

5 тренировок для мозга, обязательных после 40 лет

flickr.com

Высыпайтесь как следует

Сон нужен нам, чтобы не просто жить, а жить счастливо. Многие недооценивают роль сна в вопросах долголетия, и напрасно. Ученые выяснили, что качественно плохой сон сокращает объем мозга! А значит, ухудшает когнитивные способности, включая речь, принятие решений, ориентацию в пространстве, осязание и даже математические способности. Невролог и специалист по сну Нил Мару утверждает:

Низкое качество сна может привести к тому, что в мозге начинает накапливаться белок, атакующий его клетки. Но мы еще не разгадали причины этого явления.

По словам ученых, сон помогает мозгу восстанавливаться, и чем качественнее и стабильнее ваши отношения с Морфеем, тем лучше работает серое вещество. Для стимуляции новых связей и роста мозгу взрослого человека требуется 7-8 часов сна ежедневно.



Учитесь жонглировать

Можете добавить к этому стойку на голове или другие акробатические номер, но жонглирование пусть будет в первую очередь! Исследователи доказали, что обучение упражнений по жонглированию приводит к росту определенных зон мозга. Также ученые обнаружили, что структура мозга и связи готовы меняться для более эффективной работы. Это звучит обнадеживающее, так как теперь в вашем арсенале есть необычное занятие, помогающее вашему серому веществу лучше и качественнее работать — берите на заметку!

5 тренировок для мозга, обязательных после 40 лет

flickr.com

Занимайтесь спортом

Геронтологи не зря советуют перестать смотреть в сторону омолаживающих таблеток и взять управление возрастом в свои руки. Физическая активность поможет не только сохранить тело подтянутым и здоровьем, но и улучшит работу мозга, внимание, память, моторные навыки и обучаемость.

Спорт оказывает на мозг комплексное влияние: у вас повышается пульс, сердце перекачивает в мозг больше кислорода, высвобождаются гормоны, которые обеспечивают питательную среду для роста клеток мозга.

В ходе одного из исследований ученые пришли к удивительному результату: даже полчаса на велотренажере могут увеличивать объем гиппокампа у людей, регулярно выполняющих упражнения средней интенсивности в течение шести месяцев. Это прекрасная мотивация, чтобы начать заниматься спортом с сегодняшнего дня!

5 тренировок для мозга, обязательных после 40 лет

flickr.com

Тренируйте осознанность

С каждым годом исследователи все чаще говорят, что осознанность в жизни улучшает психическое здоровье. Когда вы живете вдумчиво, отслеживаете свое напряжение, сосредоточиваете внимание, а не существуете на «автопилоте», ваш мозг начинает по-другому чувствовать и вести себя. Самый простой способ научиться осознанной жизни — это медитация. Кристофер Бергланд в журнале Psychology Today объясняет:

Проведенные за минувшее десятилетия исследования показали следующие эффекты осознанности: снижение стресса, повышение концентрации, улучшение памяти, снижение уровня навязчивого мышления, <…>, уровня удовлетворенности отношениями и так далее.

Обращайте чуть больше внимания на то, что вы чувствуете, как взаимодействуете с окружающими и что происходит вокруг вас. Это повысит эффективность работы мозга, отсрочит старческое слабоумие сделает вас очень счастливым.

©







Чтобы не пропустить новые статьи, подпишись на сайт:

Для подписки введите e-mail:




Смотрите также: